科学减重,从“管住嘴”开始|科普时间
节食、管住嘴锻炼、科学减重吃代餐、从开AG超玩会蒸桑拿、始科针灸、管住嘴拔罐......
为了减重,科学减重很多超重或肥胖者尝试过很多种方法,从开可似乎体重下降并不明显。始科
其实,管住嘴一口吃不成胖子,科学减重一天也变不成瘦子。从开想要科学减重,始科AG超玩会看过来:
超重和肥胖会导致很多并发症,管住嘴比如高血压、科学减重糖尿病、从开血脂异常等,而减重有助于改善慢性并发症、提升并发症的治疗效果。
建议肥胖或超重者合并糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病,都应该减重。通常,建议肥胖人群减轻5%~10%的体重。
管理体重选对方法
全生活方式管理是肥胖治疗的基石,即便是药物治疗和手术治疗,也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。
全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。
在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,或较推荐摄入量减少1/3总能量。
限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法,能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量,进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、减少心血管疾病危险因素。
其余饮食干预方式,如高蛋白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等,减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。
另外,极低能量饮食(每天摄入能量小于800千卡)只能在某些特殊情况下使用,并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行,以免带来不必要的风险和其他健康问题。
特殊人群重点关注
儿童和青少年
这类人是减重管理的特殊人群,但管理模式不同于成年人。建议在《中国居民膳食指南(2022)》食物多样、营养均衡的原则上,保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求,同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要,限制总能量摄入,推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。
老年肥胖者
这类人是减重管理的特殊人群。他们不仅要适当限制能量摄入,还要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。老年人应避免采取极低能量饮食减重,否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解,导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低,增加体液和电解质失衡风险。
科学减重注意细节
在控制总能量的前提下,减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物,比如生菜、西蓝花等。
主食应尽量选择复合碳水化合物,比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢,可提供更持久的饱腹感,不容易让人增加体重。建议减重者将30%~50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。
减重期间要注意油、盐的摄入量。建议每日烹调用盐限制在5克以内,合并高血压或肾脏疾病的减重者,每天应限制在3克以内,同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。推荐每日烹调用油的用量为25~30克。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖,避免高油、高糖、高盐等烹调方式。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·重磅!2023中国种猪精液大赛来了!种猪场速看
- ·5月创建全国文明城市测评结果出炉,3家校外培训机构排名靠后,失分点都在这...
- ·明亮少年,未来可期!2021梅州新时代好少年谢锦认识一下?
- ·“进一次门、查多项事”!梅州发布部门联合随机抽查事项清单
- ·苹果新款OLED屏幕iPad Pro销售预测远低于预期
- ·梅州火车站:7日12时起亮“健康码”测体温方能进站;出省需核酸检测证明
- ·高考前两天,梅州19个考点秩序井然,考务工作实现“7个百分百”!
- ·明亮少年,未来可期!2021梅州新时代好少年谢锦认识一下?
- ·海红米,粮安新权柄!
- ·注意!7月起实施中型重型货运车辆高速靠右行驶措施
- ·守“未”成长!梅州检教携手,开展加强预防未成年人侵害专项活动
- ·全力冲刺!梅州综保区:确保6月底顺利申请验收封关
- ·重磅!2023中国种猪精液大赛来了!种猪场速看
- ·三种奖励方式共计派出2.8亿元!“快乐8”派奖活动开启
- ·暴雨来袭!昨日最大雨量出现在兴宁宁新,你想要的雨还在继续…
- ·来看看排名并列第一的小学分享“秘诀” !5月创建全国文明城市实地调查测评结果出炉
- ·双11就吃德庆贡柑!2023年德庆贡柑横蛮节举行
- ·暴雨、大暴雨将上线,梅州高温逐渐缓解!注意防御强降水导致的灾害
- ·梅州整体得分93.07分!5月创建全国文明城市实地调查测评结果公布
- ·领跑全联盟 美中有不足——梅州客家队中甲联赛第一阶段比赛综述
- ·张勇:广东提供了天下80%以上鳜鱼种苗!“鼎鳜1号”往年推广约5000万尾丨芯时期 最强音
- ·注意!29路公交优化,来看新路线
- ·提醒!梅州发往广深佛等地区的部分市际客运班线7日起暂停发班
- ·2020年梅州市城镇单位平均工资出炉!你超过平均工资了吗?
- ·魅族首款车型命名为魅族MX,将采用Flyme Auto全案智能车机系统
- ·高温橙色预警!气温“火力全开” ,梅江区气温将超过37℃...